Flyga fram

Vaknade vid 9 tiden imorse och kände mig hyfsat pigg och tänkte att jag nog orkar en 30 minuters joggingrunda innan frukost (en proteindrink innan för att fylla på lite). Det hela resulterade i 53 minuters konstant löpning på mellan 75-84% av maxpuls. Tror aldrig att jag har sprungit så länge utan vila, känner mig mycket stolt! Så var helt klart värd en kebab med bröd när Kristofer kom hem, vi var även tvugna att gå en 30 minuter promenad dit och 30 minuter hem igen men då i regn. 5 pass den här veckan, det är jag nöjd med.


Midsommar 2009

Då var ännu en midsommar förbi och det dröjer ett helt år tills nästa gång. Denna midsommar firades i Uppskedika. Vad säger mer än bilder och en film (helt och hållet tagen av mästerfilmaren Johan)




Helga och Johan bidrog med en film (hoppas att det inte gjorde något att jag snodde den) går även att ses på ynka.blogg.se (smygreklam!!)




Vi var 33 pers som åt, drack, sjöng, lekte och hade trevligt




Damaris, jag och Ida posade lite bland snapsflaskorna. Inte minde än 3 egengjorda fanns på bordet, turkiskpeppar, polka med pollen och jordgubbssaft, vissa godare än andra ;)




Teobald Tor är ett måste, Joel och Mange tog ton




Helga, johan och Ia på bra midsommarhumör




Lekar blev det också. Här lag 5, vi gjorde vårt bästa men det tog oss ungefär sist tror jag





Nej, Ida försöker inte slå på de festande människorna med en pinne. Hon har precis tagit sönder en ballong med godis och de festande något berusade människorna slänger sig mot godiset som om det vore gjort av guld.





Efter ett antal timmar blev det midsommardagsnatt och alla skulle sova liksom Ia som trilskades med denna minst en halvtimme innan vi kom på att det fanns en elektriskpump, sorry ;)



Tack allesammans för en lyckad kväll!


Det går bra nu

Det flyter på riktigt bra med träningen (peppar, peppar), 4 dagar i veckan i 4 veckor nu. Men att komma i riktigt bra form är framflyttat till Thailand, känns mer realistisk.


I´m back

Äntligen, äntligen, äntligen har jag kommit igång att träna igen...wooohooo!!!! Halsontet är faktiskt bättre (peppar, peppar). Igår blev det en löptur, inte så lång men ändå, kändes riktigt bra. Idag blev det träning med PT, nytt upplägg. Ser ut som följer:

Rygg
* Latsdrag
* Stående rodd
* Rygglyft
Bröst
* Flyes i cable cross
* Pecdec
Triceps
* Pushdown i cable cross
* Bardips med två bänkar
Mage
* Stocken på balansboll
* Situps

Så nu är inte formen långt borta


Strävar inte direkt efter sånna här magmuskler, men det är fint att titta på ;)


Uppdatering annars är att vi numera är Gideonbergs bor, känns helt ok, lägenheten är mysig men det känns att den är lite mindre, det är både positivt och negativt.

Träna på!

bye bye!

Magbesvär=halsbesvär?

Mysteriet kanske är löst.....KANSKE! Det är så frustrerande att inte kunna träna ordentligt på grund av lite små ont i halsen hela tiden så idag tog jag mig iväg till läkaren och döm om min förvåning när jag kommer därifrån med magmedicin.  Har inte känt av magen men var tydligen öm där över magsäcken vilket kan tyda på att det kan vara ett läckage i magsäcken upp till halsen vilket skulle kunna förklara den diffusa halsontet. Ska äta medicin några veckor, hoppas det hjälper. Skulle vara helt underbart!


Såhär känner jag mig när jag inte får träna.

Dags att packa några kartonger.

Bye bye!

Motivationssvacka

Ibland kommer man till en av dessa platåer...hate it! Släpar mig till gymmet och blir lika besviken varje gång, orkar mindre och mindre för varje gång känns det som. Det höjer knappast motivationsnivån! Har i alla fall denna vecka än så länge lyckats få till 3 pass med mer eller mindre lyckat resultat, 2 styrkepass och ett spinningpass. Hade tänkt att gå på spinning idag också men det fick vara, tyckte att jag kände av lite i halsen imorse (känner nog efter för mycket för att ha en anledning till att inte gå och träna). Har passande nog idag varit på en utbildning i motiverande samtal, väldigt intressant och lärorikt. Handlade om hur man ska få patienten/kunden till beteendeförändring, det handlade generellt om det men verktyget är först och främst tänkt att användas att få igång fysisk aktivitet. Kanske ska ta och prata lite med mig själv ikväll så att jag kommer igång igen.  Det släpper nog snart, om 2 veckor ska jag få nya gymprogram av PT:n så det livar nog upp det hela och resultaten  återkommer. Det jag absolut inte ska göra är att sluta träna eller lägga in en vilovecka nu då lär jag aldrig komma igång igen. Jag har ju mål och de SKA jag uppnå!




Fick inlines i present och nu är även skydd införkaffade, väntar bara att gatorna och cykelvägarna ska bli sopade så att vi kan ge oss ut, ska bli riktigt skoj. Var ungefär 15 år sedan jag stod på ett par inlines...hjälp! :)

Bye bye!

Summering av veckan

Denna vecka har jag varit riktigt duktig när det kommer till träning:
Måndag - styrka ben, bröst, biceps + promenad
Tisdag- vilodag
Onsdag - Spinning 60 minuter
Torsdag - Simning 50 minuter
Fredag - Styrka rygg, axlar, triceps, mage

Och är det fint väder imorgon blir det nog milen på Björnön, måste börja träna på allvar inför vandringen nu.


Sånna här fina hjortar kan man få se på Björnön, inte alls människoskygga.


Uppdatering på lägenhetsfronten - Vi ska få nytt golv i nya lägenheten...woohooo! roligare med parkettgolv i vardagsrummet än plastmatta i träimitation. men synd att man inte får välja helt fritt, det som är nackdelen med hyresrätt.


Nej, nu ska jag ta helg! Ett glas rött hägrar!



Skål!

Bye bye

Tingeling

I helgen firades 26 år...snart ...är några dagar till tills jag går över på "närmare 30-sidan". Det var mycket trevligt. tack alla som kom hela vägen till Västerås och firade mig. Det blev nog också den sista festen i den här lägenheten :( För nu är det klart och den är såld, känns ändå skönt men den är ju så fin, blandade känslor.


Några av oss som var här, en bunt sjukgymnaster och en receptarie.

Vi kastade ett öga på melodifestivalen, helt ok låt som vann men den här skulle väll ändå ha vunnit tror att den skulle ha kammat hem hela segern ;)


Tingeling goes Russia




Lite om träningen också. Har ju som sagt haft en träningsfri vecka. Gick till gymmet idag (med en av mina nya fina träningstoppar) började köra benpasset men när jag höll på med utfallen, som var i slutet som tur var, började jag må riktigt dåligt. Vinterkräksjukan gick genom mitt huvud innan jag insåg att jag ätit väldigt dåligt till lunch, blev yoghurt och knäckemackor det klarar jag mig INTE på om jag ska träna. Så avbröt och gick hem där K väntade med köttfärssås och spaghetti, kändes mycket bättre efter lite mat och en proteindrink. Stegen idag blev 23689, det är bra att ha ett arbete där man rör sig mycket i.

Bye bye!

Snart så

Spänningen är olidlig! Hur ska detta gå!?


Och så en uppdatering på stegen, igår blev det 11137 steg och idag 12964.

bye!

En tankeställare

Denna bild hittade jag på en blogg idag och har sett bilden förut någonstans. En bild säger mer en tusen ord!



Det är 2,27 kg (5 lbs) fett och lika mycket vikt i muskler. Sån skillnad i volym på muskler och fett. Då gör det inget om man väger lite mer om det är muskler än att ha det där fettet dallrande på magen. Så styrketräningen är BRA! Och inget mes det ska vara tungt så att det blir resultat.

Själv har jag dock inte varit på gymmet idag,  beroende på min tand, känns helkorkad att skylla att man inte kan gå till gymmet på grund av en tand men vågar inte riskera att inflammationen sprider sig. Och så kan det vara bra att ha en återhämtningvecka då och då, nu har jag tränat varenda vecka sedan jul, 2-5 gånger/vecka så 1 vecka per tionde vecka borde man få ta det för att komma tillbaka med nya starka krafter. Istället mötte K upp mig så tog vi en promenix. Stegen idag blev 14037.

Bye bye!

Och hur har helgen varit?

Helgen har varit lugn, inget flängande för min del, så skönt. I fredags hade jag tänkt att spinna men jag tror att min ena visdomstand krånglar (har ej kommit upp helt) så jag har ont i käken och så sprider det sig till örat och halsen och svårt att gapa, maten bara rinner ut ;) Så skippade träningen då ifall att det skulle ha berott på halsont men det gjorde det inte. Istället blev det hemmagjorda hamburgare, mums! Let´s dance och de 12 apornas armé, lyckades dock inte se hela.

I lördags blev det rygg-, axlar-, triceps- och benpass, kändes bra. Senare på dagen blev det klippning, var på tiden började tycka att det var dags i julas men dröjt tills nu. Bara toppat lite och sedan köpte jag toning för att fräscha upp håret lite. Frisören använde en bra leave in produkt  Crush - black violet (lyckades inte hitta någon bild, men finns på den här sidan http://www.crushhair.com/) och så köpte jag crush 6 -wonder mask tickled pink, en inpackning som tydligen ska vara väldigt bra har för mig att jag sett den i någon tidning.



Därefter införskaffades blommar, frukt och "lukta-gott-i-badrummet-grejs" till visningen. Därefter hem och städa det sista och då var det alldeles fint för att laga mat så istället blev det en tur till café gränden.

                          

Imorse åkte pojken min på båtmässa och jag fixade det allra sista inför visningen, gick en promenad medan mäklaren skötte jobbet. Sen försökte jag hitta något att ha på mig till nästa helg, men det var lättare sagt en gjort allt ska vara så over sized numera, tror inte riktigt att jag har vant mig vid det än. Blev i  alla fall en tunika liknande topp, men tveksam om jag ska behålla den. Efter det lite slötittande på Tv innan 60 minuter spinning. Och efter det blev det pizza, det var vi värda :D

Sammanfattningen av stegen denna helg:
Fredag 9538
Lördag 18953
Söndag 26066

bye bye!


Ont i halsen eller ont i käken?

Jag börjar redan tappa stinget att uppdatera varje dag, illa ;) I tisdags blev det i alla fall 1 timmes spinning och det kändes i onsdags, sån träningsvärk på insida lår där brukar jag väll ändå aldrig ha det men det blev väll i kombination med ben träningen i måndags. Stegen blev då runt  21900 sammanlagt. Igår blev det ingen träning utan istället var vi och såg "Män som hatar kvinnor", kändes som de hade missat en hel del i filmen. Men tydligen ska det vara med när den blir tv-film i några delar. Stegen igår blev drygt 11000.

Nu står köttfärslimpan i ugnen (första gången jag gör en sån) och sen är det städning inför visningen på söndag.

Bye bye


Vit chokladkladdkaka

Idag blev träning, ben, bröst och biceps. Och som vanligt på måndagar var det knökfullt på gymmet. Måste nog tänka om angående min träning på måndagar, inte kul när man stressar igenom några övningar för att man ser att en maskin är ledig och när man väl är färdig har någon annan ändå hunnit före.

Än så länge är stegen uppe i 9900 + styrka = 16000 steg, kan nog bli några till. Började misströsta lite när jag imorse såg en på jobbet som "gått" 55000 steg igår, hon hade kört vasalopps spinning i 4 timmar.

Hitta ett jättesmaskigt recept på vit chokladkladdkaka...mums. Det kanske det blir när jag fyller år.



Bye bye!

Ingen bra början

Stegräkningen börjar på jobbet idag och sträcker sig hela mars, man tävlar individuellt och i lag. Idag har jag än så länge bara gått 5600 steg, måste ta en promenad eller nått för att få upp stegen till i alla fall 8000, pinsamt annars. Men så går det om man är lite halvseg på söndagen. Men det var väldigt trevligt igår Cissi, tack tack :)

Dubbelpasset i lördags gick bra, 1 timme body pump och 1 timme spinning. Kändes riktigt bra efteråt men hungern var enorm, blev Taco Bar efteråt när Sandy´s var stängt.


bye bye!

Är du en västeråsare i behov av lägenhet?...se hit!

Nu ligger lägenheten ute till försäljning. Det blev riktigt fina bilder, bra fotograf! Så om någon söker en charmig lägenhet som har det mesta och dessutom ett centraltläge i västerås här har ni chansen!
http://www.hemnet.se/beskrivning/hemnet/369200


Lite uppdatering på träningsfronten också idag blev det styrketräning, rygg, axlar, triceps och rygg.
Programmet såg ut såhär:
* Chins med hjälp 2 set
* Rodd i maskin + rodd med stång (superset i 3 set)
* Hantelpress (axlar) 3 set
* Sidolyft (raka armar) med hantlar 3 set
* Omvänd pecdec 3 set
* Bardips med 2 bänkar 3 set
* Kickbacks i cabelcross 3 set
* Raka kramplyft 3 set
* Plankan

Det var jobbigt, kände mig inte lika stark i ryggen som jag brukar göra, ska lägga lite mer krut på den framöver. Utöver detta blev det 10007 steg + styrketräning 50 minuter 6800 steg = 16807 steg, hyfsat, bättre kan jag :)

Middagen idag bestod av Chili con carne (gjorde storkok) hur enkelt och gott som helst med en massa grönsaker i. http://www.arla.se/Default____17653.aspx?RecipeID=15822

Bye bye!

Om

Min profilbild

Malle

RSS 2.0